Базовые упражнения айкидо ИККЁ СИХО ГИРИ -
удар на четыре стороны -
как способ настройки пространственной ориенктировки [ ^ ]
Эффективное освоение двигательных навыков и их последующее совершенствование вплоть до виртуозности невозможно без хорошо развитого свойства пространственной ориентировки. Для начинающих это свойство можно обозначить как способность определять изменение собственной позиции по отношению к зафиксированному исходному положению. Для результативного выполнения приёмов айкидо критичными являются отклонения физиологического центра тяжести до 5 см и до 5 градусов от требуемой позиции. Универсальным упражнением для выработки такой степени контроля за собственными действиями является упражнение ИККЁ СИХО ГИРИ (удар на 4 стороны).
Многочисленные эксперименты при участии практикующих в клубе айкидо «Хоккексэй» показывает, что для эффективной выработки пространственной ориентировки у начинающих рационально выполнять ИККЁ СИХО ГИРИ после разминки на каждой тренировке в двух вариантах: в первом варианте проекция центра тяжести ученика на горизонтальную поверхность образует траекторию ромб, а во втором варианте - точку.
Руководитель клуба айкидо «Хоккексэй» Ольга Андреевна Панченко демонстрирует выполнение упражнения ИККЁ СИХО ГИРИ в варианте траектории «ромб».
Рекомендации по самостоятельной отработке упражнения следующие: встаньте на нанесённую на полу или татами метку (крест с длиной луча от центра не менее 40 см) так, чтобы стопа задней ноги оказалась в перекрестии. Во время выполнения всего упражнения стопа должна оставаться в перекрестии. Последовательность движений в упражнении следующая: тэнкай (поворот вперёд) на 180 градусов, тэнкай на 90 градусов с перестановкой стопы и так далее.
Руководитель клуба айкидо «Хоккексэй» Ольга Андреевна Панченко демонстрирует выполнение упражнения ИККЁ СИХО ГИРИ в варианте траектории «точка».
Рекомендации по самостоятельной отработке упражнения следующие: встаньте на нанесённую на полу или татами метку (крест с длиной луча от центра не менее 40 см.) так, чтобы проекция центра тяжести на горизонтальную плоскость оказалась в перекрестии. Во время выполнения всего упражнения проекция центра тяжести должна оставаться в перекрестии. Последовательность движений в упражнении следующая: тэнкай (поворот вперёд) на 180 градусов, тэнкай на 90 градусов с перестановкой обеих стоп на половину обычного одиночного (короткого) шага и так далее.
В системе тестов ИККЁ СИХО ГИРИ оценивается в 16 баллов за одну связку.
