Клуб айкидо "Хоккексэй"

Рекомендации и разъяснения

1. Разминка

Обычно, на регулярных тренировках в клубе айкидо «Хоккёксэй» традиционная разминка айкидо занимает около 6 минут. Стандартный комплекс разминочных упражнений включает в себя около 50 различных элементов. Высокая интенсивность разминки необходима, чтобы быстро мобилизовать организм к особой нагрузке, а также посвятить больше времени освоению технических навыков и разбору персональных недочётов.

Во время самостоятельных занятий появляется возможность вдумчиво выполнить каждый элемент, понять, какие мышечные поезда работают при различной нагрузке и проанализировать принцип построения именно такой последовательности движений в разминке.

Задание:

После разминки запишите возникшие у вас вопросы, свои соображения относительно правильности исполнения каждого из элементов и схемы построения последовательности упражнений в разминке. Вопросы посылайте в любой из мессенджеров клуба айкидо «Хоккёксэй» или на электронную почту.

2. Базовые упражнения, для ежедневного выполнения

a. Иккё сихо гири (поворот на четыре стороны) в двух вариантах – проекция центра тяжести на горизонтальную плоскость «ромб» и «точка». Попробуйте запомнить разницу в работе мышц ног.

b. Тэнкан (поворот на 180 градусов через спину) в двух вариантах – проекция центра тяжести размещается в центре площади опоры в боевой стойке (тэнкан «вертикаль») и проекция центра тяжести размещается над центром стопы передней ноги в широкой стойке (тэнкан «сфера»). Попробуйте запомнить особенности работы мышц в этих вариантах.

c. Цуги аси маэ и усиро (подшаг вперёд и назад) – поэкспериментируйте с различными вариантами распределения веса на площади опоры и величиной площади опоры. Запомните разницу.

Задание:

a. Опишите разницу в работе мышц при различном выполнении сихо гири;

b. Опишите варианты использования первого и второго варианта тэнкан с примерами использования;

c. Опишите разницу работы мышц при различных вариантах распределения веса на площадь опоры.

Запишите возникшие у вас вопросы и соображения после выполнения этого задания. Вопросы посылайте в любой из мессенджеров клуба айкидо «Хоккёксэй» или на электронную почту.

3. Тренировка статического равновесия

Упражения для отработки статического равновесия выполняйте из положения из ханми но камаэ (треугольная стойка) в боевой позиции. Определите разницу между отклонением плеч вперёд или назад и переносом вертикально расположенного корпуса вперёд или назад за счёт сгибания или разгибания коленей. Также поэкспериментируйте с поворотом таза при неподвижных коленях, неподвижных плечах и коленях. Посмотрите все возможные варианты. Постарайтесь запомнить разницу. Найдите положение в ханми но камаэ, при котором максимально освобождается верхняя часть тела и минимизируются напряжения мышц и связок для поддержания статического равновесия.

Задание:

Опишите разницу различных вариантов статического равновесия для разных конфигураций ханми но камаэ. Запишите возникшие у вас вопросы и соображения после выполнения этого задания. Вопросы посылайте в любой из мессенджеров клуба айкидо «Хоккёксэй» или на электронную почту.

4. Заключение

В заключительной части тренировки проведите часть традиционного синтоистского ритуала мисоги (очищения) или упражнения, успокаивающие дух. Возможно выполнение только одного дыхательного упражнения «руки-крылья».

Задание:

Запишите возникшие у вас вопросы и соображения после выполнения этого задания. Вопросы посылайте в любой из мессенджеров клуба айкидо «Хоккёксэй» или на электронную почту.

Рекомендация: начните заполнять дневник самонаблюдений и описания приёмов и элементов.

PS: Предлагаю синхронизировать следующую тренировку. Предложения по времени одновременной тренировки пишите в группу.